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Prepare-se para suas primeiras 10 milhas

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Da primavera ao outono, os atletas amadores são mais adequados para alcançar seus objetivos. Quem já percorreu os 5 km já tem o objetivo lógico de dobrar.

Prepare-se para suas primeiras 10 milhasTibor Fьlцp, o diretor de esportes do Sports Medicine Center, de acordo com o gerente do laboratório, fez um diagnóstico de desempenho com um plano de treino completo, que é 16 quilômetros mais fácil do que pensamos.

A chave é um aumento semanal de 10% no desempenho

Percorrer 10 quilômetros para um esportista de hobby não significa apenas dobrar seus esforços em 5 km. Qualquer um que tenha tentado rodar a Ilha Margaret por 5,3 km sabe exatamente que o experimento da duplicação dura apenas pelo segundo. nomeadamente vale a pena aumentar a carga em apenas 10% por semana, a cada terceira ou quarta semana, com uma ligeira redução na carga. Isso pode ser chamado de periodização básica do treinamento, pois leva duas ou três semanas para uma fase de recuperação, permitindo que nosso corpo se adapte a um aumento total de 30% na carga de treinamento.

Planeje seu longo prazo!

Aos 5 km, um dia ainda não está selecionado, quando o atleta se concentra na corrida mais lenta e com menor intensidade. Aos 10 km, no entanto, é importante planejar quando você está reduzindo o ritmo e correndo por mais tempo, pois essa é uma parte essencial do seu desenvolvimento e do seu plano semanal de exercícios. Especialmente se tivermos meia maratona no futuro.

Aumente sua densidade de treinamento!

O objetivo é lentamente, gradualmente, o número de treinamentos semanais atinge 4-5 vezes. Obviamente, essa frequência significa que nem todas as corridas serão 100% e não poderemos nos recuperar totalmente do treinamento anterior, mas isso é perfeitamente adequado. À medida que progredimos no esporte, experimentaremos como podemos nos regenerar e adaptar ao exercício.

Tome seu tempo!

Demora um tempo para os 10 km percorrerem com segurança, por isso sempre vale a pena dedicar algum tempo extra para se acostumar com o aumento da carga. São necessários pelo menos 2x4 ou 3x3 semanas de ciclos de treinamento (reduzindo a carga nas últimas semanas) para obter 10 km estáveis ​​de 5 km.

Prepare-se de forma inteligente para o seu desempenho existente!

- Atletas amadores que desejam atingir os 10 anos de idade precisam saber como levar de 40 a 50 pessoas para o mais alto nível de condicionamento físico. na idade de para um plano de treino personalizado Em primeiro lugar, é necessária uma avaliação fisiológica, que nos ajuda a obter dados precisos sobre o desempenho e a capacidade de carga do corpo. A espiroergometria é um teste de função da chama em uma carga controlada que pode ser executada em uma esteira, bicicleta ou ergômetro de remo. Com base no desempenho da respiração, na quantidade e composição do ar expirado, podemos obter uma imagem da força e força do corpo em um determinado nível de exercício. potência aeróbica e anaeróbica, seu próprio batimento cardíaco único e corpo celeste acelerado. Com essas medidas exatas, você já pode incluir um plano de treino que trará o melhor do esporte, além de proteger sua saúde. Dessa forma, você quase certamente terá o dinheiro que precisa e até a base necessária para seguir em frente.
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Comentários:

  1. Langundo

    Muito bem, sua ideia é simplesmente excelente

  2. Hale

    Desculpe, que eu o interrompo, mas, na minha opinião, há outra forma de decisão de uma questão.

  3. Harb

    Esta é a moeda preciosa

  4. Athamas

    Tópico incomparável, eu gosto))))

  5. Amiram

    Mesmo uma urbanização qualquer

  6. Zunos

    a resposta exata

  7. Davidsone

    É impossível discutir sem parar

  8. Standish

    Esta é apenas uma ótima frase.



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